Pētījumi: rīta treniņi var veicināt tauku dedzināšanu efektīvāk nekā vakara treniņi

Treniņa laiks var ietekmēt to, cik efektīvi organisms sadedzina taukus. Uz to norāda Zviedrijas Karolinskas institūta un Dānijas Kopenhāgenas Universitātes zinātnieku pētījums, par kuru raksta Igaunijas ziņu portāls “Postimees”. Rezultāti var interesēt cilvēkus, kuri vēlas samazināt svaru un izvēlas, kurā diennakts laikā trenēties.

Ko atklāja Eiropas pētnieki

Zinātniskajā žurnālā PNAS publicētajā pētījumā analizēta dalībnieku vielmaiņas reakcija dažādos diennakts laikos. Tauku vielmaiņa ir ātrums, ar kādu organisms izmanto taukus enerģijas ieguvei. Treniņš agrīnajā aktīvajā fāzē, kas cilvēkiem atbilst vēlai rīta stundai, tauku dedzināšanas un vielmaiņas procesus aktivizēja ievērojami intensīvāk nekā vakara treniņš.

Tauku dedzināšanas pieaugums nebija saistīts ar to, ko dalībnieki ēda pirms treniņa. Pēc zinātnieku domām, tas liecina, ka organisma reakciju uz fizisko slodzi lielā mērā nosaka iekšējais bioloģiskais pulkstenis.

Pētījums ASV

Šos secinājumus papildina Ņujorkas Skidmoras koledžas pētnieku darbs. Divpadsmit nedēļas viņi sekoja vīriešu un sieviešu treniņu un ēšanas paradumiem. Dalībnieki bija sadalīti divās grupās: viena trenējās no plkst. 6.30 līdz 8.30, otra vakarā no plkst. 18.00 līdz 20.00.

Sieviešu vidū rīta treniņi izrādījās piemērotāki tām, kuras vēlējās samazināt tauku daudzumu vēdera un augšstilbu apvidū. Tāpat konstatēts, ka agrīnas fiziskās aktivitātes palīdz efektīvāk attīstīt kāju un sēžas muskulatūru.

Secinājums

Zinātnieki atzīst, ka diennakts laika ietekme uz treniņu rezultātiem vēl jāpēta. Taču, ja svars nesamazinās, ne vienmēr nepieciešams palielināt slodzi — dažkārt pietiek ar treniņa pārcelšanu no vakara uz agrāku laiku.