Исследования: утренние тренировки могут сжигать жир эффективнее вечерних

Время суток, в которое человек занимается спортом, может влиять на то, насколько эффективно организм сжигает жир. На это указывает исследование шведского Каролинского института и Копенгагенского университета в Дании, о котором сообщает эстонский новостной портал Postimees. Результаты могут быть интересны тем, кто хочет похудеть и выбирает время для тренировок.

Что выяснили европейские учёные

В исследовании, опубликованном в научном журнале PNAS, анализировалась метаболическая реакция участников в разное время суток. Жировой обмен — это скорость, с которой организм использует жир для получения энергии. Тренировка в ранней активной фазе, которая у людей соответствует позднему утру, активировала сжигание жира и обменные процессы заметно сильнее, чем вечерняя.

Увеличение сжигания жира не было связано с тем, что участники ели перед тренировкой. По мнению учёных, это говорит о том, что реакцию организма на физическую нагрузку во многом определяют внутренние биологические часы.

Исследование в США

Эти выводы дополняет работа исследователей из колледжа Скидмор в Нью-Йорке. В течение 12 недель они наблюдали за тренировками и питанием мужчин и женщин, разделённых на две группы: одна занималась с 6:30 до 8:30 утра, другая — вечером, с 18:00 до 20:00.

Среди женщин утренние тренировки лучше подошли тем, кто хотел уменьшить количество жира на животе и бёдрах. Кроме того, выяснилось, что ранняя физическая активность помогает эффективнее развивать мышцы ног и ягодиц.

Вывод

Учёные признают, что влияние времени суток на результаты тренировок ещё предстоит изучить. Тем не менее, если вес не снижается, не всегда нужно увеличивать нагрузку — иногда достаточно перенести тренировку с вечера на более раннее время.