Только высокоинтенсивные интервальные тренировки помогли пожилым людям сжигать жир без потери мышц
Исследование, проведенное Университетом Саншайн-Кост, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются наиболее эффективным способом для пожилых людей уменьшить количество жира в организме, сохраняя мышечную массу.
Результаты исследования
Новое исследование, проведенное учеными Университета Саншайн-Кост (UniSC), показывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть одним из наиболее эффективных способов для пожилых людей уменьшить количество жира в организме, одновременно сохраняя мышечную массу. В исследовании сравнивались различные интенсивности упражнений у здоровых пожилых людей, и было обнаружено, что все уровни нагрузки приводили к небольшой потере жира, но только HIIT помог сохранить сухую мышечную массу.
"Мы обнаружили, что упражнения высокой, средней и низкой интенсивности приводили к умеренной потере жира, но только HIIT сохранял сухую мускулатуру," сказала ведущий автор и физиолог по физическим упражнениям доктор Грейс Роуз из Университета Саншайн-Кост.
Упражнения средней интенсивности также помогали уменьшить жировую массу, но они приводили к небольшому снижению сухой мускулатуры. Как высокая, так и средняя интенсивность улучшали состав веса в области талии. Результаты низкой интенсивности требуют дальнейшего анализа.
Шестимесячное исследование
В исследовании приняли участие более 120 здоровых пожилых людей из региона Большого Брисбена. Участники выполняли три тренировки в тренажерном зале в неделю в течение шести месяцев. Средний возраст участников составил 72 года, а средний индекс массы тела — 26 кг/м², что считается нормой для людей старше 65 лет. Результаты опубликованы в журнале "Maturitas".
Почему HIIT защищает мышцы?
Ассоциированный профессор физиологии UniSC и соавтор исследования Миа Шаумберг отметила, что исследование является своевременным, поскольку многие люди в начале года сосредотачиваются на целях здоровья и фитнеса. "Высокоинтенсивные тренировки в этом исследовании включали повторяющиеся короткие интервалы очень тяжелых упражнений, когда дыхание затруднено и разговор становится сложным, чередующиеся с более легкими периодами восстановления," пояснила она.
HIIT, вероятно, работает лучше, потому что создает большую нагрузку на мышцы, давая организму более сильный сигнал сохранять мышечную ткань, а не терять ее.
