Учёные: для защиты сердца может требоваться значительно больше физической нагрузки, чем рекомендуется
Новое наблюдательное исследование показало, что существенное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний связано с 560–610 минутами умеренной или интенсивной активности в неделю — в три-четыре раза больше нынешней нормы. Людям с более низким уровнем физической подготовки может требоваться чуть больше нагрузки для того же эффекта.
Взрослым, возможно, требуется значительно больше физической активности, чем предполагают действующие рекомендации, чтобы существенно снизить риск инфаркта и инсульта. К такому выводу пришли авторы наблюдательного исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine. Учёные обнаружили, что заметная защита сердечно-сосудистой системы связана с 560–610 минутами умеренной или интенсивной физической активности в неделю — примерно в три-четыре раза больше нынешней рекомендованной нормы в 150 минут. К такой активности относятся, например, быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде.
Роль физической подготовки
Исследование также показывает, что людям с более низким уровнем физической подготовки может понадобиться немного больше нагрузки, чем хорошо тренированным людям, для получения сопоставимой пользы для сердца. Учёные из Политехнического университета Макао в Китае считают, что единый подход к рекомендациям по физической активности стоит пересмотреть в пользу индивидуальных целей, основанных на уровне подготовки человека, который часто измеряют показателем VO2 max — максимальным количеством кислорода, которое организм способен усвоить и использовать во время интенсивной нагрузки.
Детали исследования
В анализ вошли данные 17 088 участников британского биобанка, зарегистрированных в 2013–2015 годах. Средний возраст участников составил 57 лет, 56% из них — женщины, 96% — представители европеоидной расы. Участники семь дней подряд носили наручное устройство для фиксации повседневной активности, а также прошли велотест для оценки VO2 max.
За период наблюдения, который в среднем составил 7,8 года, было зафиксировано 1233 сердечно-сосудистых события, включая 874 случая фибрилляции предсердий, 156 инфарктов миокарда, 111 случаев сердечной недостаточности и 92 инсульта. У тех, кто придерживался стандартной нормы в 150 минут в неделю, риск снижался лишь на 8–9%. Снижение риска более чем на 30% было связано с 560–610 минутами активности в неделю — такого уровня достигли лишь 12% участников.
Людям с самым низким уровнем подготовки требовалось примерно на 30–50 минут в неделю больше нагрузки, чем самым тренированным участникам, для достижения аналогичного эффекта. Например, снижение риска на 20% было связано с 370 минутами активности в неделю у наименее подготовленных участников против примерно 340 минут у наиболее подготовленных.
Поскольку исследование носило наблюдательный характер, оно не может доказать, что именно физическая активность напрямую снижает риск. Авторы также отметили ограничения, в частности то, что показатель VO2 max оценивался, а не измерялся напрямую. Тем не менее они заключили, что действующие рекомендации остаются надёжным минимумом, а более детальные, основанные на уровне подготовки рекомендации могли бы помочь мотивированным людям добиться большей пользы для здоровья сердца.
