Pētnieki: sirds aizsardzībai var būt nepieciešams krietni vairāk fiziskās slodzes nekā ieteikts
Jauns pētījums liecina, ka būtiskai sirds un asinsvadu slimību riska mazināšanai varētu būt nepieciešamas 560–610 minūtes vidējas vai intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā — trīs līdz četras reizes vairāk nekā pašreizējā rekomendācija. Pētījums arī rāda, ka cilvēkiem ar zemāku fizisko sagatavotību varētu būt vajadzīgs nedaudz vairāk slodzes līdzīga efekta sasniegšanai.
Pieaugušajiem, iespējams, ir nepieciešams daudz vairāk kustību nekā pašlaik ieteikts, lai būtiski samazinātu sirdslēkmes un insulta risku, liecina novērojumu pētījums, kas publicēts izdevumā British Journal of Sports Medicine. Pētnieki secinājuši, ka ievērojama aizsardzība pret sirds un asinsvadu slimībām saistīta ar 560 līdz 610 minūtēm vidējas vai intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā — tas ir aptuveni trīs līdz četras reizes vairāk nekā pašreizējā ieteicamā minimālā norma, kas ir 150 minūtes nedēļā. Pie šādām aktivitātēm pieder, piemēram, ātra pastaiga, skriešana un riteņbraukšana.
Fiziskās sagatavotības loma
Pētījums liecina, ka cilvēkiem ar zemāku fizisko sagatavotību var būt nepieciešams nedaudz vairāk slodzes nekā labi sagatavotiem cilvēkiem, lai iegūtu līdzīgu ieguvumu sirds veselībai. Pētnieki no Makao Politehniskās universitātes Ķīnā norāda, ka vienota pieeja fizisko aktivitāšu ieteikumiem varētu būt jāpārskata par labu individualizētākiem mērķiem, kas balstīti uz cilvēka fizisko sagatavotības līmeni, ko bieži mēra ar tā saukto VO2 max rādītāju — maksimālo skābekļa daudzumu, ko organisms spēj uzņemt un izmantot intensīvas slodzes laikā.
Pētījuma dati
Analīzē iekļauti 17 088 dalībnieki no Apvienotās Karalistes biobankas pētījuma, kas reģistrēti 2013.–2015. gadā. Dalībnieku vidējais vecums bija 57 gadi, 56% bija sievietes, 96% — baltās rases pārstāvji. Dalībnieki nēsāja rokas ierīci septiņas dienas pēc kārtas, lai fiksētu ikdienas fizisko aktivitāti, un veica arī velotrenažiera testu VO2 max noteikšanai.
Vidēji 7,8 gadu novērošanas periodā tika reģistrēti 1233 sirds un asinsvadu notikumi, tostarp 874 priekškambaru fibrilācijas, 156 miokarda infarkta, 111 sirds mazspējas un 92 insulta gadījumi. Tie, kas ievēroja pašreizējo 150 minūšu nedēļas normu, uzrādīja tikai 8–9% zemāku risku. Savukārt vairāk nekā 30% riska samazinājums tika novērots tiem, kas nedēļā veltīja 560–610 minūtes aktivitātēm — taču tā rīkojās tikai 12% dalībnieku.
Pētnieki uzsver, ka pētījums ir novērojošs un nevar pierādīt cēloņsakarību, kā arī norāda uz vairākiem ierobežojumiem, tostarp to, ka VO2 max tika lēsts, nevis mērīts tiešā veidā. Tomēr viņi secina, ka pašreizējās vadlīnijas joprojām ir uzticams minimums, bet nākotnē varētu būt vajadzīgi detalizētāki ieteikumi motivētiem cilvēkiem, kas vēlas gūt lielāku labumu sirds veselībai.
