Потеря всего 80 минут сна за ночь может привести к набору веса

Исследование связывает умеренный недосып с набором веса и малоподвижностью

Новое исследование Колумбийского университета (Медицинский колледж Вагелоса) показывает, что даже хроническое умеренное недосыпание может привести к увеличению веса и снижению физической активности. Опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, исследование демонстрирует, что взрослые, которые сокращали сон примерно на 80 минут за ночь в течение шести недель, набрали в среднем один фунт (около 0,45 кг) и увеличили время малоподвижного образа жизни.

В исследовании приняли участие 95 взрослых, которые обычно спали 7–8 часов в сутки. В течение одного шестинедельного периода участники откладывали время отхода ко сну на 90 минут; в дальнейшем они придерживались обычного графика сна. На протяжении обеих фаз участники носили браслеты, отслеживающие сон и физическую активность, а исследователи измеряли вес, окружность талии, состав тела и уровни гормонов, регулирующих аппетит.

Ведущий автор Фарис Зурайкат отметил, что прибавка в один фунт за шесть недель незначительна, но экстраполяция на год показывает, что такой недосып может привести к клинически значимому увеличению веса. Кроме того, участники стали менее активными: время малоподвижности увеличилось в среднем на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в постменопаузе – почти на 30 минут.

Предыдущие исследования с той же группой участников показали, что у женщин с повышенным кардиометаболическим риском недосып вызывал большую инсулинорезистентность, особенно у женщин в постменопаузе. Другое исследование выявило, что у мужчин и женщин с повышенным риском сердечных заболеваний после умеренного недосыпа в сердце поступали воспалительные клетки.

Результаты дополняют растущее количество доказательств того, что достаточный сон помогает предотвратить набор веса и связанные с ожирением заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни. Исследователи призывают к дальнейшему изучению влияния улучшения сна на здоровье людей, которые регулярно не высыпаются.