Едите мало, но вес не падает? Тренер назвал три самые частые ошибки
Персональный тренер и консультант по питанию Моника Кахро говорит, что проблема часто не в переедании, а в неправильном учёте калорий и питательных веществ.
Многие люди жалуются тренерам, что едят мало и занимаются спортом, но вес не меняется. Персональный тренер Моника Кахро объясняет, что проблема часто не в недостатке усилий, а в нехватке базовых знаний.
Во-первых, люди часто не осознают все мелкие перекусы и добавки, которые они потребляют в течение дня. Например, кто-то может думать, что употребляет всего 1600 килокалорий, но фактическое количество может быть больше. Кахро подчёркивает, что никто не врёт намеренно; просто в повседневной жизни трудно отследить каждый кусочек.
Во-вторых, многие соблюдают план питания только в рабочие дни, а в выходные позволяют себе больше. Другие не используют весы и измеряют количество еды на глаз, что часто приводит к ошибкам. Третьи пропускают основные приёмы пищи, но перекусывают калорийными закусками в течение дня, так что общее потребление калорий не снижается.
В-третьих, люди могут есть мало, но выбирать продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием необходимых питательных веществ. Это означает, что организм получает слишком много «пустых» калорий, испытывая дефицит важных веществ. В результате обмен веществ может замедлиться, и вес не падает.
Тренер заключает, что переедание не всегда является причиной – часто не хватает научно обоснованной информации и возникают недопонимания относительно того, что значит «есть мало».
