Сколько шагов в день действительно нужно: 10 000 — не обязательная цель
Эксперты отмечают, что здоровью приносит пользу и заметно меньшее число шагов, чем широко рекомендуемые 10 000. Регулярное движение важнее конкретной цифры.
Подсчёт шагов — один из самых простых способов отслеживать, сколько человек двигается в течение дня. Для этого не нужны ни спортивный клуб, ни особый инвентарь. Достаточно чаще двигаться, часть пути проходить пешком и выбирать лестницу вместо лифта. Эксперты подчёркивают, что здоровью приносит пользу и заметно меньшее число шагов, чем часто упоминаемые 10 000 в день.
Откуда взялась цифра 10 000
Эта цель стала символом здорового образа жизни, однако она не появилась из рекомендаций учёных. Она получила широкое распространение вместе с популярностью шагомеров и трекеров активности. Это не значит, что цель плохая: для многих здоровых взрослых 10 000 шагов — заметная ежедневная нагрузка. Но 6000 или 8000 шагов в день не стоит считать слишком малым числом или неудачей.
Что показывают исследования
Исследования говорят, что с ростом числа шагов растёт и польза для здоровья, но при большем количестве шагов дополнительный эффект становится меньше. В одном исследовании выяснилось, что у людей старше 60 лет наименьший риск смертности был связан с 6000–8000 шагов в день, а у более молодых взрослых — с 8000–10 000 шагов. Это не значит, что больше шагов вредно: после достижения этого уровня дополнительные шаги просто дают меньший эффект.
В другом исследовании, опубликованном в 2025 году, сделан вывод, что у людей, проходящих в среднем 7000 шагов в день, ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, деменции, депрессии и падений, чем у тех, кто проходит в среднем 2000. Польза наблюдалась уже примерно с 4700 шагов в день.
В целом регулярное движение и хорошее самочувствие важнее конкретной цифры. В исходной статье далее рассматриваются также вопросы о том, кому хватает 6000 шагов, а кому нужно 10 000, сколько калорий тратится при ходьбе и как увеличить нагрузку, не вредя суставам.
