Сколько воды нужно пить в день, чтобы поддержать снижение веса
Диетолог отмечает, что достаточное потребление воды может помочь похудеть, но сама по себе вода жир не сжигает. Важны также общий рацион, активность, сон и контроль стресса.
Достаточное количество жидкости может поддерживать снижение веса, ускоряя обмен веществ и помогая контролировать аппетит. Об этом говорит сертифицированный диетолог Челси Рэй Буржуа; её комментарии легли в основу публикации издания «Health». Информация будет полезна всем, кто хочет изменить пищевые привычки и сбросить вес.
Сколько жидкости рекомендуется
В исследовании, опубликованном в научном журнале «Nutrients», указано, что мужчинам рекомендуется получать около 15,5 стакана жидкости в день, а женщинам — примерно 11,5 стакана. В этот объём входит не только вода, но и другие напитки, а также жидкость из пищи. Диетолог отмечает: тем, кто пытается похудеть, особенно если они стали больше заниматься спортом, возможно, придётся увеличить потребление воды.
Как вода может помочь
- Обмен веществ. Исследования показывают, что питьё воды может временно ускорять метаболизм — процесс, при котором организм расходует энергию.
- Меньше калорий. Замена сладких газированных напитков, соков и других высококалорийных напитков водой может снизить общее суточное количество калорий.
- Меньший риск переедания. Стакан воды перед едой может усилить чувство сытости и помочь сосредоточиться на приёме пищи.
- Питательные вещества. Часть жидкости организм получает с пищей; фрукты и овощи содержат много воды, а также клетчатку и другие полезные вещества.
Ограничения
Вода — не единственный фактор, влияющий на снижение веса, и сама по себе жир не сжигает. Если человек получает больше калорий, чем расходует, вес может не снижаться даже при достаточном потреблении воды. Для долгосрочного результата диетолог советует сочетать сбалансированное питание с регулярной физической активностью, достаточным сном и контролем стресса.
Советы на каждый день
Чтобы пить больше воды, диетолог предлагает добавлять в неё вкус с помощью ломтиков лимона, лайма, дыни или клубники, огурца или листьев мяты. Помочь могут также приятная бутылка или кружка, учёт выпитого в записях или приложении и напоминания в телефоне. Подходящий именно вам объём воды лучше определить на консультации с квалифицированным диетологом.
