Cik ūdens dienā jādzer, lai atbalstītu svara samazināšanu
Uztura speciāliste norāda, ka pietiekama ūdens uzņemšana var palīdzēt zaudēt svaru, taču pati par sevi tauku sadedzināšanu neveicina. Svarīgs ir kopējais uzturs, kustības, miegs un stresa kontrole.
Pietiekams šķidruma daudzums var atbalstīt svara samazināšanu, veicinot vielmaiņu un palīdzot kontrolēt apetīti. To skaidro sertificētā uztura speciāliste Čelsija Reja Buržuā, uz kuras komentāriem balstās izdevuma “Health” publikācija. Raksts attiecas uz ikvienu, kas vēlas mainīt ēšanas ieradumus un samazināt svaru.
Cik šķidruma ieteicams uzņemt
Zinātniskajā žurnālā “Nutrients” publicētā pētījumā minēts, ka vīriešiem dienā ieteicams uzņemt aptuveni 15,5 glāzes šķidruma, bet sievietēm — apmēram 11,5 glāzes. Šajā apjomā iekļauts ne tikai ūdens, bet arī citi dzērieni un šķidrums no pārtikas. Speciāliste norāda: ja cilvēks mēģina zaudēt svaru, īpaši pēc fizisko aktivitāšu palielināšanas, ūdens daudzumu var būt nepieciešams palielināt.
Kā ūdens var palīdzēt
- Vielmaiņa. Pētījumi liecina, ka ūdens dzeršana var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu, tas ir, procesu, kurā organisms izmanto enerģiju.
- Mazāk kaloriju. Saldos gāzētos dzērienus, sulas un citus kalorijām bagātus dzērienus aizstājot ar ūdeni, var samazināt dienas laikā uzņemto kaloriju daudzumu.
- Mazāks pārēšanās risks. Glāze ūdens pirms maltītes var veicināt sāta sajūtu un palīdzēt labāk koncentrēties ēdienam.
- Uzturvielas. Daļu šķidruma organisms iegūst no pārtikas; augļi un dārzeņi satur daudz ūdens, kā arī šķiedrvielas un citas uzturvielas.
Ierobežojumi
Ūdens nav vienīgais svara samazināšanu ietekmējošais faktors un pats par sevi taukus nededzina. Ja uzņemto kaloriju ir vairāk nekā patērēto, svars var nesamazināties arī tad, ja ūdens dzerts pietiekami. Ilgtermiņā speciāliste iesaka apvienot sabalansētu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, pietiekamu miegu un stresa kontroli.
Padomi ikdienai
Lai izdzertu vairāk ūdens, speciāliste iesaka tam piešķirt garšu ar citrona, laima, melones vai zemeņu gabaliņiem, gurķi vai piparmētru lapām. Palīdzēt var arī tīkama pudele vai krūze, izdzertā apjoma uzskaite pierakstos vai lietotnē un atgādinājumi telefonā. Individuālajām vajadzībām atbilstošu ūdens daudzumu ieteicams noskaidrot, konsultējoties ar kvalificētu uztura speciālistu.
