Kāpēc ar vecumu cilvēki mostas agrāk: zinātnieki skaidro miega pārmaiņu iemeslus
Novecojot mainās smadzeņu jutība pret diennakts ritma signāliem un redze, tāpēc cilvēki mēdz agrāk just miegainību un mosties. Eksperti iesaka vakaros uzturēties gaišākā vidē un vērsties pie ārsta, ja pastāv pastāvīgs nogurums.
Ar gadiem spēja no rīta ilgāk pagulēt mazinās, un to izraisa ne tikai ieradumi, bet arī dabiskas organisma novecošanās pārmaiņas. Par to, atsaucoties uz izdevumu “HuffPost”, raksta portāls NRA. Laiku, kad organisms dabiski vēlas iet gulēt un mosties, ietekmē gan ģenētika, gan novecošanās procesi.
Mičiganas universitātes psiholoģijas profesore Sindija Lustiga norāda, ka šeit nav viena vienīga iemesla, jo visi faktori ir savstarpēji saistīti.
Smadzeņu signāli un redze
Ar vecumu smadzenes kļūst mazāk jutīgas pret signāliem, kas palīdz regulēt miega un nomoda ritmu. Šie signāli saistīti ar saules gaismu, saulrietu, ēdienreizēm, fiziskām aktivitātēm un sociālo mijiedarbību. Arī nervu sistēmas darbība var pasliktināties, tāpēc vecāki cilvēki nereti nogurst un pamostas agrāk nekā bērni vai mazbērni, skaidro Arizonas universitātes Veselības zinātņu centra Miega un diennakts ritmu izpētes centra direktors Sai Rams Partasarati.
Nozīme ir arī redzes pārmaiņām. Tās var samazināt acīs nonākošās gaismas daudzumu, bet gaisma palīdz regulēt organisma iekšējo pulksteni. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar kataraktu, acu slimību, kas izraisa redzes miglošanos. Smadzenes var uztvert, ka saulriets jau pienācis, un agrāk sākt ražot melatonīnu, hormonu, kas palīdz sagatavoties miegam. Pētījumi liecina, ka kataraktas operācija dažiem cilvēkiem var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu.
Ko iesaka eksperti
Lai varētu pagulēt ilgāk, eksperti iesaka vakaros pievērst uzmanību gaismai: aptuveni 30–60 minūtes pirms saulrieta un arī pēc tā uzturēties pietiekami gaišā vidē, piemēram, pastaigāties ārā vai pastiprināt apgaismojumu mājās. Mērķis varētu būt aptuveni divas stundas spilgtas gaismas. Reakcija katram var atšķirties.
Lustiga iesaka pirms gulētiešanas izvairīties no alkohola, jo tas pasliktina miega kvalitāti, savukārt regulāras fiziskās aktivitātes un rīta saules gaisma palīdz uzturēt stabilāku diennakts ritmu.
Ja agrāka pamošanās saistīta ar pastāvīgu nogurumu dienas laikā vai grūtībām pietiekami izgulēties, vērts konsultēties ar ārstu.
