Семь причин начать утро с теплой воды с медом
Эксперты перечисляют несколько положительных эффектов привычки начинать день с теплой воды с медом, включая успокоение горла, повышение энергии и улучшение пищеварения.
Зачем пить теплую воду с медом?
Мед, содержащий антиоксиданты, витамины и минералы, в сочетании с теплой водой может принести ряд преимуществ для здоровья. Вот семь причин рассмотреть эту привычку.
Успокаивает горло и кашель
Мед, смешанный с теплой водой, помогает успокоить горло и уменьшить кашель. Некоторые исследования показывают, что мед может быть даже эффективнее некоторых безрецептурных средств от кашля.
Повышает энергию
Натуральные сахара меда – глюкоза и фруктоза – обеспечивают быстрый источник энергии. Замена сладких газированных напитков или сладких кофейных напитков на воду с медом может помочь снизить общее потребление сахара.
Улучшает гидратацию
Добавление меда в воду делает ее вкус более приятным, что способствует большему потреблению жидкости. Адекватная гидратация важна для поддержания уровня энергии, нормальной работы мозга и температуры тела. Рекомендуемая суточная норма жидкости составляет около 9 стаканов для женщин и 13 стаканов для мужчин.
Улучшает пищеварение
Сырой или минимально обработанный мед обладает пребиотическими свойствами, которые поддерживают рост полезных кишечных бактерий, помогая поддерживать баланс пищеварительной системы.
Источник антиоксидантов
Мед содержит флавоноиды и фенольные кислоты – антиоксиданты, которые защищают клетки от окислительного стресса. Диета, богатая антиоксидантами, может способствовать здоровью сердца и мозга и снижать риск хронических заболеваний.
Борется с патогенами
Лабораторные исследования показывают, что мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Он может даже подавлять рост устойчивых к антибиотикам бактерий. В медицине мед используется для лечения некоторых трудно заживающих ран.
Помогает контролировать вес
Замена сладких газированных напитков или сладких кофейных напитков на воду с медом может снизить потребление калорий. Некоторые исследования показывают, что мед может помогать поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и лучше контролировать аппетит по сравнению со столовым сахаром. Однако мед содержит много сахаров, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать увеличения веса.
Когда пить?
Теплую воду с медом можно пить в любое время суток: утром после пробуждения, перед тренировкой, днем при упадке энергии или перед сном, чтобы уменьшить кашель или успокоить раздраженное горло.
Важные рекомендации
- Употребляйте в меру – слишком много меда увеличивает потребление калорий и сахара.
- Не давайте мед детям до 1 года.
- При аллергии на мед возможны зуд, отек или другие реакции.
- Заботьтесь о здоровье зубов – натуральные сахара меда могут способствовать кариесу.
- Людям с диабетом следует проконсультироваться с врачом перед регулярным употреблением меда, так как он может влиять на уровень сахара в крови.
