Пять шагов, чтобы ребёнок вернулся в школу здоровым и готовым к учёбе

До начала нового учебного года остаются считаные недели, и специалисты призывают родителей уже сейчас готовить детей к переходу от свободного летнего режима к школьным будням. Об этом рассказывают педиатр Алла Силова и фармацевт Иева Вирза.

Режим и питание

Специалисты советуют минимум за две недели до школы постепенно возвращаться к учебному режиму сна — младшим школьникам нужно спать 8–11 часов в прохладной, тёмной комнате, а гаджеты убирать за час до сна. Также стоит пересмотреть питание: завтрак должен быть богат белком, а не сладостями, при этом овощи и фрукты должны присутствовать на столе ежедневно. Педиатр предупреждает и о риске перегрузки — более двух-трёх дополнительных занятий в неделю могут быть чрезмерными, при этом физической активности следует уделять не менее часа в день.

Медицинские осмотры

Перед началом учебного года рекомендуется посетить стоматолога, пройти профилактический осмотр у семейного врача, проконсультироваться с физиотерапевтом по поводу осанки и посетить окулиста. Педиатр также советует сдать анализы крови, проверив уровень витаминов и микроэлементов, а также глюкозы, что помогает своевременно выявить диабет.

Иммунитет

Частые, но лёгкие вирусные инфекции у детей дошкольного возраста — естественная часть формирования иммунитета. Укреплению иммунной системы способствует полноценное питание, а при необходимости — приём витамина D, омега-3 жирных кислот и магния, тогда как витамины группы B и железо стоит принимать только по результатам анализов. Осенью также рекомендуется вакцинация против гриппа.

Эргономика и безопасность

Ребёнку нужно удобное место для занятий с регулируемым столом и стулом, достаточным освещением, а также эргономичный рюкзак весом не более 10% от веса ребёнка. Родителям стоит напомнить детям о правилах дорожного движения, поведении с незнакомцами и безопасном использовании бытовых приборов, а подросткам — об опасности запрещённых веществ.