Дневной кофе может нарушить восстановление мозга даже после восьмичасового сна

Многие считают, что главный недостаток кофе – это трудности с засыпанием. Однако последние исследования показывают, что кофеин может влиять на восстановление мозга, даже если продолжительность ночного сна находится в пределах нормы.

В исследовании, опубликованном в журнале "Nutrients", учёные с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) проанализировали качество сна и обнаружили, что кофеин может снижать активность медленных волн – фазу, важную для восстановления энергии и укрепления памяти.

Соавтор исследования Доната Курпаса объясняет, что субъективное ощущение хорошего сна часто не совпадает с нейрофизиологическими измерениями. Человек может легко заснуть и не просыпаться ночью, но показатели его глубокого сна могут быть слабее. Со временем это может привести к накоплению усталости, снижению концентрации и ухудшению общего самочувствия.

Специалисты отмечают, что реакция на кофеин индивидуальна – на неё влияют генетика, возраст, метаболизм кофеина и уровень стресса. Некоторые люди могут пить кофе поздно вечером без заметных последствий, а у других даже чашка днём может повлиять на качество сна.

Исследователи предупреждают о возможном порочном круге: если человек чувствует усталость и пьёт кофе, чтобы улучшить работоспособность, но при этом ухудшает ночное восстановление, усталость может возрастать, а потребность в стимуляторах – увеличиваться. Если после восьми часов сна вы всё ещё чувствуете усталость, стоит оценить не только продолжительность сна, но и время и количество потребляемого кофе.