Даже легкий недостаток сна может привести к набору веса
Исследование Колумбийского университета показало, что хронический легкий недосып (5-6 часов в сутки) может вызывать увеличение веса и повышать время сидячего образа жизни, хотя гормоны, регулирующие аппетит, не демонстрируют изменений, характерных для сильного недосыпания.
Хотя многие исследования связи недосыпания и ожирения сосредоточены на сильном ограничении сна (около четырех часов в сутки), такие условия трудно поддерживать долго и они редко отражают повседневную жизнь. Новое исследование Колумбийского университета (Медицинская школа Вагелоса) изучает более распространенный легкий недосып, который затрагивает примерно 30% взрослых.
Под руководством профессора Мари-Пьер Сен-Онж, специалиста по питательной медицине, исследователи изучили 95 взрослых, которые обычно спали не менее семи часов в сутки и имели сердечно-сосудистые и метаболические риски. Участников попросили на шесть недель откладывать время отхода ко сну на 90 минут, а еще шесть недель они придерживались обычного режима. Продолжительность сна и физическая активность регистрировались с помощью браслетов.
Результаты показали, что в период ограничения сна (сокращение примерно на 80 минут) средний вес участников увеличился примерно на 0,45 кг по сравнению с периодом нормального сна. Экстраполяция на год показывает, что хронический недосып может привести к значительному набору веса. Кроме того, время сидячего образа жизни увеличилось в среднем на 17 минут в день; у мужчин и женщин в постменопаузе этот рост составил почти 30 минут в день.
В отличие от исследований сильного недосыпа, уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) во время легкого недосыпа был выше, что указывает на иной механизм. Предыдущее исследование с участием подгруппы этих же участников (38 женщин) показало, что легкое сокращение сна повышает инсулинорезистентность, особенно у женщин в постменопаузе. Другое исследование продемонстрировало, что недостаток сна способствует миграции иммунных клеток к очагам воспаления.
Сен-Онж подчеркивает, что даже легкий дефицит сна, который многие испытывают ежедневно, может повышать риск ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, какую пользу для здоровья может принести увеличение продолжительности сна у людей с хроническим недосыпом.
