Магний из добавок может не доходить до мозга, что бы ни обещала этикетка

На рынке продаются магниевые добавки, на этикетках которых заявлено, что они целенаправленно действуют на мозг или мышцы. По материалу издания Wired, впервые опубликованному в его чешско-словацкой редакции, научная база у таких обещаний слабая.

Что организм делает с магнием

В теле человека обычно около 25 граммов магния, более половины которого хранится в костях. Остальное находится в клетках, где магний участвует в сотнях важных химических реакций, в том числе в построении ДНК и белков и передаче сигналов в нервной системе. Однако то, что клеткам магний необходим, не значит, что его избыток улучшит их работу. Кроме того, приём большего количества не гарантирует, что магний попадёт в мозг или другую конкретную часть тела.

Усвоение ограничено

В таблетках магний входит в состав соединения, которое называют солью магния. Она должна раствориться, чтобы высвободить ион Mg²⁺, который использует организм. Усвоение зависит от дозы, содержимого желудка и того, сколько магния уже есть в организме: чем выше доза, тем меньше усваивается. Оксид магния, на котором обычно основаны самые дешёвые таблетки, растворяется плохо, поэтому в основном работает как слабительное, втягивая воду в кишечник. Цитрат магния в лабораторных тестах показал наибольшую биодоступность.

Исследования и маркетинг

Некоторые производители утверждают, что их смесь солей направляет магний в мозг. Такие заявления часто опираются на опыты на грызунах, которым давали магний длительное время в дозах выше, чем в таблетках. В одном исследовании на крысах L-треонат магния повысил содержание магния в мозге и улучшил некоторые показатели обучения и памяти.

В нескольких небольших рандомизированных испытаниях на людях сообщалось об улучшении в некоторых когнитивных тестах или сна, но с оговорками: часть исследований проверяла смесь веществ, длилась лишь несколько недель или оценивала очень мало показателей. Многие финансировались производителями добавок или проводились их сотрудниками. Содержание магния в мозге не измеряли. Поэтому добавка с магнием «для мозга», скорее всего, по-прежнему остаётся дорогим слабительным.