Как укротить «монстра» тревоги: три шага к контролю
Врач и автор книги Мартин Брюне объясняет, как постепенно справляться с тревогой с помощью расширения зоны комфорта, изменения внутреннего языка и остановки потока негативных мыслей. Если тревога мешает повседневной жизни, рекомендуется обратиться к семейному врачу.
Тревога — распространённое переживание, которое может проявляться от лёгкого беспокойства до полноценной панической атаки. Как отмечает портал The Sun, тревога становится проблемой, когда начинает влиять на повседневную жизнь и решения человека.
Автор книги Your Worry Makes Sense доктор Мартин Брюне объясняет, что тревога — это естественная реакция организма, которая с эволюционной точки зрения помогает избегать опасности и является частью механизма «бей, беги или замри». Он сравнивает её со слишком чувствительным датчиком дыма, который срабатывает даже без реальной угрозы. Тревога может быть вызвана прошлым опытом или воспитанием и проявляться по-разному — от социальной тревожности до обсессивно-компульсивного расстройства.
Когда обращаться за помощью
Если тревога возникает часто и мешает нормально функционировать, специалисты советуют обратиться к семейному врачу, который может назначить лечение или направить на терапию.
Три практических шага
Во-первых, Брюне советует постепенно расширять зону комфорта, представив три круга — зону комфорта, зону роста и зону полного отказа, — и начать с малого: сделать один шаг в сторону активности из зоны роста, привыкая к ощущению тревоги.
Во-вторых, он рекомендует пересмотреть внутренний язык: поскольку тревога часто связана с трудностью принятия неопределённости, фразы вроде «я не могу» стоит заменить признанием того, что неопределённость трудна, но с ней можно работать.
В-третьих, чтобы остановить водоворот негативных мыслей, важно осознать, что тело просто включило защитный режим, и сосредоточиться на фактах, а не на воображении — напоминая себе, что учащённое сердцебиение — здоровая реакция на адреналин, которая ослабнет при глубоком дыхании.
