Как жара влияет на сон и что делать, чтобы лучше высыпаться по ночам
Высокая температура в жаркие ночи затрудняет засыпание и ухудшает качество сна, поскольку организм не может достаточно охладиться. Эксперты дают советы, как улучшить сон в жару.
С праздником Лиго в Латвию пришла жара, и многие жалуются на трудности с засыпанием и беспокойный сон. Причина проста – перед сном температура тела естественным образом должна снизиться, но в жаркую погоду и в душных помещениях этот процесс замедляется, поэтому заснуть удаётся дольше обычного. Даже разница в несколько градусов может существенно ухудшить качество сна. Эксперты Sleep Foundation отмечают, что жара не только мешает заснуть, но и вызывает частые пробуждения, больше ворочаний и реже достигается фаза глубокого сна. Именно глубокий сон наиболее важен для восстановления организма, и его недостаток на следующий день может проявляться в трудностях с концентрацией, быстрой утомляемости и плохом настроении.
Чтобы улучшить сон в жару, специалисты советуют проветривать спальню поздно вечером или рано утром, когда на улице прохладнее. В течение дня закрывайте шторы или жалюзи, чтобы комнаты меньше нагревались. Выбирайте лёгкое постельное бельё из натуральных материалов и принимайте прохладный душ перед сном – это поможет организму отдать лишнее тепло.
Также эксперты напоминают о привычках перед сном, которые стоит пересмотреть в жаркую погоду. Перед сном не следует пить много кофе или энергетиков во второй половине дня, есть жирную высококалорийную пищу поздно вечером, интенсивно заниматься спортом прямо перед сном, употреблять алкоголь в надежде быстрее заснуть или ложиться спать в душном непроветренном помещении.
