Спите восемь часов, но утром всё равно устали? Врач объясняет причины

Врачи советуют уделять сну достаточно времени, однако многие и после долгой ночи не чувствуют себя отдохнувшими. Утро, начинающееся с усталости, может повлиять на весь день. О возможных причинах рассказывает председатель правления клиники GrandVer, врач-психиатр и специалист по когнитивно-поведенческой терапии доктор медицины Наталия Берзиня.

Важна не только длительность

Качественный сон складывается из нескольких факторов: продолжительности, времени отхода ко сну в соответствии с суточными ритмами, непрерывности и собственно качества. Если качества не хватает, даже восемь часов в постели не дадут нужного эффекта.

Здоровый сон включает 4–5 циклов, состоящих из нескольких фаз. В среднем один цикл длится полтора часа и должен содержать как фазу глубокого сна, так и REM-фазу, или фазу быстрых движений глаз, во время которой человек видит сны. Особенно важен глубокий сон, поскольку именно тогда организм восстанавливается.

Что происходит во сне

Важно, чтобы сон не прерывался. Пока мы спим, упорядочиваются воспоминания и опыт, перерабатываются эмоции, мозг очищается. Из него выводятся ненужные вещества, что важно для профилактики деменции. При недостатке сна накапливаются нежелательные побочные продукты обмена веществ.

Во время сна программируется иммунный ответ, восстанавливаются ткани и обеспечиваются когнитивные процессы, нужные в том числе для творческой работы. Хронический недосып может нарушить работу любой функции организма.

Более подробный материал опубликован в новом номере журнала «100 Labi Padomi».