Rudens laika maiņa: papildu miega stunda patiesībā ir vien aptuveni 33 minūtes
Naktī uz svētdienu Latvijā pulksteņus pagriezīs stundu atpakaļ, pārejot uz ziemas laiku. Lielbritānijas pētījums rāda, ka cilvēki šo papildu stundu izmanto tikai daļēji – vidēji gulējuši par 33 minūtēm ilgāk.
Šonakt Latvijā notiks pāreja uz ziemas laiku: plkst. 4.00 pulksteņa rādītāji jāpagriež stundu atpakaļ, uz plkst. 3.00. Teorētiski tas ļauj gulēt par stundu ilgāk, taču pētījumi liecina, ka organisms šo laiku pilnībā neizmanto.
Ko rāda pētījums
Lielbritānijā veiktā pētījumā analizēti 11 780 cilvēku miega dati. Izrādījās, ka pēc rudens laika maiņas dalībnieki vidēji gulējuši tikai par 33 minūtēm ilgāk nekā iepriekšējā svētdienā. Tātad no iegūtās stundas faktiski izmantota aptuveni puse.
Pētnieki pieļauj, ka galvenais iemesls ir iekšējais bioloģiskais pulkstenis. Organisms ir pieradis pie noteikta miega un nomoda ritma, un to nevar pārregulēt tik viegli kā pulksteni telefonā. Nozīme ir arī ikdienas pienākumiem un ieradumiem. Papildu miega stunda nenozīmē, ka nākamajā dienā visi justies atpūtušies: daļai cilvēku pat neliela diennakts ritma nobīde var radīt nogurumu, miegainību vai grūtības koncentrēties.
Miega speciālisti norāda, ka pāreja uz ziemas laiku parasti ir vieglāka nekā pavasarī, kad tiek zaudēta viena miega stunda. Tomēr arī rudenī pielāgošanās var prasīt vairākas dienas.
Kā pielāgoties
Speciālisti iesaka:
- pēc pamošanās doties ārā dienasgaismā – arī īsa rīta pastaiga palīdz regulēt miega un nomoda ciklu;
- saglabāt ierasto gulētiešanas un celšanās laiku, arī brīvdienās;
- pirms gulētiešanas ierobežot viedierīču lietošanu, vēlā pēcpusdienā izvairīties no kofeīna un nodrošināt tumšu, klusu un vēsu guļamistabu.
Īpaša uzmanība jāpievērš bērniem, jo dienas ritma izmaiņas viņiem var būt jūtamākas. Mazākie bērni pēc pulksteņa pagriešanas var sākt mosties agrāk nekā parasti, tāpēc vecākiem ieteicams saglabāt ierastos vakara rituālus un vajadzības gadījumā pakāpeniski pielāgot gulētiešanas laiku.
Kas gaidāms tālāk
Diskusijas par pulksteņa griešanas atcelšanu Eiropas Savienībā turpinās jau gadiem, taču vienošanās joprojām nav panākta. Nākamā laika maiņa Latvijā gaidāma 2027. gada 28. martā, kad rādītājus atkal pagriezīs stundu uz priekšu.
/nginx/o/2026/10/16/17978428t1h7fae.png)
