Pāreja uz ziemas laiku Latvijā: farmaceite iesaka, kā sagatavot organismu

Naktī uz 25. oktobri Latvijā notiks pāreja uz ziemas laiku: pulksteņa rādītājus pagriezīs vienu stundu atpakaļ, un iedzīvotāji iegūs papildu stundu miegam. Tomēr cilvēka iekšējais bioloģiskais pulkstenis nepielāgojas tik ātri kā ierīču laiks, tāpēc daļa cilvēku jūtas izsisti no ritma. Kā sagatavoties pārmaiņām, skaidro sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa.

Pēc laika maiņas dažiem pārmaiņas paliek gandrīz nepamanītas, bet citi vairākas dienas mostas neierastā laikā vai grūti koncentrējas. Miega speciālisti norāda, ka miega un nomoda ritma traucējumi var saglabāties aptuveni piecas līdz septiņas dienas. Izteiktāk tos izjūt cilvēki, kuriem jau agrāk bijuši miega traucējumi vai nesakārtots režīms.

Sāk gatavoties jau iepriekš

Farmaceite iesaka divas līdz četras dienas pirms pulksteņa griešanas dienas režīmu katru dienu pabīdīt par aptuveni 15–20 minūtēm, pakāpeniski ejot gulēt nedaudz vēlāk. Līdzīgi jāpārceļ arī vakariņas, vakara pastaiga vai bērna mazgāšanās un pasakas laiks, jo diennakts ritmu ietekmē arī ēdienreizes un aktivitātes.

Gaisma un nedēļas nogale

Gaisma ir viens no spēcīgākajiem diennakts ritma regulatoriem. Rītos ieteicams atvērt aizkarus, uzturēties gaišā telpā un īsi pabūt ārā, bet vakarā izvēlēties mierīgāku apgaismojumu un pāris stundas pirms miega nelietot telefonu. Papildu stundu nevajadzētu izmantot, lai ilgi palikt nomodā un svētdien gulēt līdz pusdienlaikam; labāk to izmantot izgulēšanai, saglabājot ierasto ritmu.

Dažādiem vecumiem – dažādi

Pirmsskolas bērniem jāpārbīda viss dienas režīms. Skolēniem nedēļas nogalē nevajadzētu pilnībā izjaukt darbdienu ritmu; viņiem diennaktī vajadzīgas aptuveni 9–12 stundas miega. Pusaudžiem nepieciešamas 8–10 stundas, un viņiem īpaši svarīga rīta gaisma. Pieaugušajiem būtiski nepieļaut miega deficītu jau nedēļu pirms maiņas, bet senioriem palīdz stabils celšanās laiks, dienasgaisma, regulāras ēdienreizes un kustības.

Ja miegs tomēr traucēts

Īslaicīgas miega problēmas vēl nenozīmē miega traucējumus. Vispirms jāizvērtē režīms, kofeīna lietošana un stress. Atsevišķos gadījumos var apsvērt melatonīnu saturošus līdzekļus, taču tie nav universāls risinājums, un svarīgs ir laiks, deva, vecums un citi lietotie medikamenti. Aptiekās pieejami arī baldriāna un citi augu preparāti, un farmaceits var palīdzēt izvēlēties piemērotāko. Ja grūtības aizmigt vai biežas pamošanās ilgst vairākas nedēļas, vai miega trūkums būtiski traucē ikdienai, jākonsultējas ar ārstu.