Elpošanas tehnika, kas var palīdzēt ātrāk iemigt

Grūtības aizmigt, biežā grozīšanās gultā un nemierīgs miegs ir izplatītas problēmas, kas negatīvi ietekmē gan miega kvalitāti, gan vispārējo veselību. Bieži vien tādas ierastas metodes kā grāmatas lasīšana vai ekrānu izslēgšana pirms gulētiešanas nedod vēlamo rezultātu, norāda avots Vinmec.

Kā elpošana ietekmē miegu

Elpošanas ritmam ir tieša saikne ar nervu sistēmas darbību — tas ietekmē sirdsdarbību un muskuļu saspringumu. Ātra un sekla elpošana var izraisīt trauksmes sajūtu, savukārt lēna un dziļa elpošana palīdz organismam nomierināties un sagatavoties miegam.

4-7-8 tehnika

Viena no metodēm, ko iesaka izmēģināt, ir tā sauktā "4-7-8 elpošana", ko izstrādājis ārsts Endrū Veils. Tehnikas izpildei jāapguļas, mēles galu novietojot pret aukslējām aiz priekšzobiem, tad spēcīgi jāizelpo caur muti. Pēc tam seko mutes aizvēršana un ieelpošana caur degunu, skaitot līdz četri, elpas aizturēšana, skaitot līdz septiņi, un lēna izelpa caur muti astoņu sekunžu garumā. Šo ciklu iesaka atkārtot trīs reizes, kopumā veicot četras elpas.

Iesācējiem tehniku ieteicams sākotnēji apgūt sēdus stāvoklī, līdz elpošanas secība kļūst dabiska un ierasta, un tikai pēc tam to izmēģināt gulošā stāvoklī pirms miega.